لاجوردی


آیا باید مکمل مصرف کرد؟

خاصیت مصرف مکمل ها،خواص ویتامین ها،، داشتن رژیمی سالم،

۱. ابتدا از موادمغذی استفاده کنید و بعد برای برطرف کردن کمبودها مکمل مصرف کنید. سعی کنید یخچال خانه همیشه پر از انواع و اقسام موادغذایی سالم و مغذی باشد.


۲. مراقب عادت‌های غذایی‌تان باشید. ببینید چه کمبودهایی در رژیم‌غذایی‌تان وجود دارد. آیا گروه‌های غذایی هستند که به کل از مصرف آنها خودداری می‌کنید؟ از سبزیجات فقط کاهو می‌خورید؟ اگر اینطور است، باید موادمغذی اصلی که در گروه‌های غذایی مختلف مصرف نمی‌کنید را بشناسید و مکملی متناسب برای برطرف کردن آن نیازهای غذایی انتخاب کنید. به طور مثال، آنهایی که لبنیات دوست ندارند یا قادر به خوردن آن نیستند، می‌توانند برای جبران کمبودهای آن از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده کنند.

۳. اگر چندان از کمبودهای غذایی‌تان مطمئن نبودید، یک قرص مولتی‌ویتامین در روز می‌توانند میزانی کافی از کلیه ویتامین‌ها موردنیاز بدنتان برایتان فراهم کند.
۴. آیا بیشتر از غذاهای فست‌فود استفاده می‌کنید؟ اگر برنامه‌غذایی‌تان بیشتر شامل نوشابه، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، همبرگر و از این قبیل غذاهاست، باید بگوییم که مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی چاره کار شما نیستند. شما باید یک تغییر اساسی در برنامه‌غذایی‌تان ایجاد کنید.


۵. محدوده مصرف مکمل‌ها را رعایت کنید. درست است که مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی می‌توانند کمبودهای غذایی شما را برطرف کنند اما مصرف بیش از اندازه مجاز آنها می‌تواند مسمومیت غذایی ایجاد کند.
۶. اکثر افراد بزرگسال و کودکان میزان کافی ویتامین D، کلسیم یا پتاسیم مصرف نمی‌کنند. موادغذایی سرشار از پتاسیم شامل سبزیجات و میوه‌جات، لبنیات و گوشت بهترین راه برای برطرف کردن کمبود پتاسیم در بدن هستند. سعی کنید برای جبران کمبود این ویتامین‌ها و مودامعدنی از مولتی ویتامین استفاده کنید.


در انتخاب مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی این نکات را به خاطر داشته باشید:
۱. آهن و اسیدفولیک جزء موادمغذی هستند که اغلب خانم‌ها در سنین باروری در معرض  کمبود آن قرار دارند.
۲. افراد بالای ۵۰ سال بیشتر ویتامین B12 خود را از منابع مصنوعی، مثل موادغذایی غنی‌شده و یا مکمل‌ها تامین می‌کنند.
۳. مصرف مکمل فولیک‌اسید را به ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. مصرف بیشتر ازاین میزان احتمال ایجاد تخریب عصبی ناشی از کمبود ویتامین B12 را افزایش می‌دهد.


۴. زنانی که از سن یائسگی عبور کرده‌اند و مردان نیازی به مصرف مکمل آهن ندارند.
۵. زنان باید از مصرف بی‌اندازه ویتامین A خودداری کنند زیرا بعد از بارداری ممکن است موجب نقص در بچه شود.
مصرف مکمل‌ها را فراموش نکنید. اگر مصرف آن را فراموش کنید هیچ فایده‌ای برایتان نخواهد داشت. سعی کنید برای مصرف آنها برنامه‌ریزی کنید مثلاً همراه با غذا و یا قبل از خواب.البته به نظر شخصی خود من مصرف مکمل های داروی لازم می باشد.چون مواد غذای موجود دربازار فاقد ویتامین های لازم می باشد.ودر ضمن این مکمل ها را باید به تعداد مشخص استفاده کرد سپس به بدن استراحت داد .سالم باشید.  

    


comment

شربتی برای لاغر شدن

خواص عسل،خواص دارچین ،

دو قاشق چای خوری عسل را در یک فنجان اب حل کرده و یک قاشق چای خوری دارچین اضافه کرده قبل ازصبحانه میل شود.نوش جان


comment

جدیدترین مدل های کفش

جدیدترین مدل های کفش،کفش های زیبا، آخرین مدل کفش،بروزترین مدل های کفش


ادامه مطلب... comment

جدیدترین مدل بافت مو

جدیدترین مدل مو،آخرین مدل بافت مو، مدل زیبای بافت مو،زیباترین مدل بافت مو، آموزش بافت مو،شیک ترین بافت مو


ادامه مطلب... comment

آب سرد و سرطان!!

بهترین زمان مصرف آب،مزایای نوشیدن آب، مضرات نوشیدن آب،مضرات آب سرد،

برای مطالعه مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید.


ادامه مطلب... comment

سی توصیه مهم برای شاد بودن

رازهای شاد بودن،راز زندگی شاد، توصیه های برای زندگی بهتر،رازهای شادی،شاد زیستن، راز زندگی بهتر،چگونه بهتر زندگی کنیم

برای مطالعه مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید.


ادامه مطلب... comment

آب اضافه مواد غذایی

ابیاری گیاهان خانگی با اب اضافه مواد اب پز

از آب اضافه مواد غذایی می توان در آبیاری گیاه هان خانگی استفاده کرد.مثلا از اب تخم مرغ اب پز برای ابیاری گیا هانی همچون گوجه فرنگی ،سیب زمینی،بادنجان،فلفل که به کلسیم احتیاج دارند.اب اسفناج سرشاراز اهن می باشد و در کاهش پتاسیم در خاک موثر می باشد.اب ماکارونی و سیب زمینی سرشار از نشاسته می باشد وبرای خاک مفید است.



comment

گیاه جادوی ونورانی

گیاه نورانی ،گیاه جادویی،، چراغ خواب طبیعی،

این گیاه در میسوری تولید شده و حدود 10 سال تحقیقات روی آن طول کشیده این گیاه جالب برای ایجاد نور به هیچ ترکیبات شیمیایی احتیاج ندارد و عمر طبیعی آن حدود 2 تا3 ماه میباشد
در این زمان این گیاه نور تولید میکند
نور این گیاه سبز و آبی است. وحدود بیست گلدان از این گیاه شگفت انگیز وجود دارد.دانشمندان می خواهند این گیاه جالب را به تولید انبوه برسانند تا بتوانند جایگزین لامپ های زیان آور کنند.

 


comment

روغن کنجدمعجزه گر

روغن کنجد حاوی انتی اکسیدان های طبیعی است که باعث از بین رفتن سرطان های خفته مثل پروستات دستگاه گوارش و سینه میشود دارای ویتامین(ای) میباشد که باعث شفافییت پوست و نرمی مو میشود . کاهش دهنده کلسترول بد و جذب نوع خوب آن میشود ، کاهش فشار خون ،جلو گیری از سکته قلبی و از بین برنده درد های مفصلی و ارتروز و جلوگیری از آلزایمر و برای رفع یبوست هم خوب میباشد اما باید در نظر داشت که در مصرف آن زیاده روی نشود یک قاشق چای خوری آن حدود 45 گرم انرژی آزاد میکند.


پنج خوراکی ضد کلسترول بد
1 - جو
2-روغن زیتون
3- چای سبز (مانع از لخته شدن خون)
4-مغز ها (انواع آجیل ها)
5-سویا (ویتامین ها :کلسیم -فسفر-آهن) 


comment

میان وعده آسان و ساده از حبوبات با گندم

حبوبات سرشار از ویتامین ب و آهن می باشند قند خون راتنظیم کرده وبرای کسانی که همیشه احساس گشنگی میکنند.مناسب  می باشد.اگربا ویتامین ث خورده شود مواد آن بهتر جذب می شود.همچنین چربی خون را تنظیم میکندودارای فیبر هم می باشد.حبوبات را باید همراه غلات استفاده کردو از شب قبل باید خیس بخوردو حسابی پخته شود تا خوشمزه و لعاب دار شود. میتوان پوره نخودرا با دانه کنجد مصرف کرد.لوبیا قرمز نخود و گندم را با هم حسابی پخت داده تا لعاب دهد.سپس مقدار دل خواه نمک روغن مناسب مثل کنجدزده ومیل نماید.نوش جان

 


comment

نان قندی شیرینی ساده و خوشمزه

می خوام امروز طرز تهیه یک شیرینی بسیار ساده ودر عین حال خوشمزه رو نشون بدم.خیلی وقتها از روی دستور عمل های که از این ور و انور پیدا می کنیم شیرینی درست می کنیم که معمولا زیاد خوب در نمی آد ولی این دستور عمل رو من درست کردم و شیرینی خوشمزه ای شد.

آرد قندی یک کیلو،روغن شیرینی یا صاف 600 گرم ،پودر قند 300 گرم،آرد سفیدنصف لیوان،گلاب نصف لیوان،هل کوبیده یک قاشق چای خوری

همه مواد رو با هم مخلوط کرده کمی ورز می دهیم و شب تا صبح می گذاریم بماند سپس حسابی وز می دهیم تا بصورت خمیری نرم و لطیف در بیاید.گلوله های کوچک در آورده و کمی تخت کرده روی آن را خلال پسته گذاشته ودر فر قرار میدهیم.نوش جان

 


comment

درست کردن سبزه عید

یکی از روش های درست کردن سبزه عید که بسیار ساده هم می باشد  و زود هم سبز می شود با تخم شاهیست . که بسیار زیبا می باشد.و با مواد بسیار ساده آماده می شود.مقداری خاکه اره یا همان چوب یک عدد جوراب نازک زنانه و مقدای تخم شاهی ابتدا خاکه اره را در جوراب ریخته ودر آن را می بندیم این جوراب را می توان به هر شکلی که دوست دارید در بیاورید و برای مدت دو روز در آب قرار دهید تا حسابی به خود آب بکشد.سپس تخم شاهی را در ظرفی ریخته خیس کرده و روی جوراب می گیریم تا وقتی که سبز شود مرتب آب می دهیم و در جای خنک نگه می داریم بهتر است که یک هفته به سال نو مانده این کار را انجام دهید.عید همه مبارک


comment

کیک نارگیلی

آرد یک و نیم لیوان،شکر یک لیوان،آب یک لیوان،شیر خشک شش قاشق غذا خوری،تخم مرغ سه عدد،روغن نصف لیوان،وانیل یک قاشق چای خوری ،پکن پودر یک قاشق غذا خوری،نارگیل نصف لیوان

روغن و شکر را خوب مخلوط کرده سپس تخم مرغ ها ا اضافه می کنیم آب و وانیل و نارگیل را به آن اضافه می کنیم در آخر آرد و پکن پودر را اضافه می کنیم.به مدت یک ساعت در فر می ماند.نوش جان

 

 


comment

فشار خون بیماری خطر ناک

فشار خون بالا،درمان فشار خون،

فشار خون بالا بیماری بسیار خطرناکیست که معمولا بیمار از بیماری خود خبر ندارد یا آن را زیاد جدی نمی گیرد.فشار خون در موارد حاد باعث کوری یا سکته مغزی می شود.برای جلوگیری یا درمان این بیماری خطر ناک که بر اثر کمبود پتاسیم در بدن ایجاد می شود.روش های بسیار ساده ای وجود دارد. می توان با کنترل وزن و پائینآوردن آن از این بیماری جلوگیری کرد.همچنین با ورزش مداوم هفته ای سه بار و با مصرف بعضی از خوراکی ها مثل خوردن سیر،گوشت گاو،ماهی قزا آلا،سیب زمینی،آلو خشک،باقلا،از مواد غذای محسوب می شوند که مصرف شان می تواند در صد بالای از پتاسیم را به بدن برساند. کمبود پتاسیم باعث تخریب ماهیچه و اعصاب می شود. شاد و سالم باشید.





comment

اووکادو میوه مفید

ماسک های زیبایی، ماسک آووکادو، ماسک های طبیعی، ویتامین های آووکادو

اووکادو یا گلابی آمریکایی،میوهای چرب و دارای اسیدهای آمینه مختلفی می باشد.تحقیقات نشان میدهد که این میوه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.و همچنین از بیماری قلبی و پیری زودرس هم جلوگیری می کند.این میوه سر شار از پتاسیم،ویتامین B و E است.هچنین دارای مس می باشد که برای استحکام ناخن و مو بسیار مفید می باشد.چند نوع از ماسک های که از این میوه می شود تهیه کرد را ذکر می کنیم شاید برای شما مفید باشد.

ماسک دست

نصف یک اووکادو را له کرده سپس دو قاشق بلغور جو دو  سر و یک قاشق آب لیمو ترش اضافه کرده روی دستها مالیده و ماساژ دهید و بگذارید به مدت 20 دقیقه روی دستانتان بماند،سپس با آب گرم بشوید.

ماسک مو

یک عدد آووکادو را پوره کرده یک عدد زرده تخم مرغ و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کرده مخلوط کرده و روی موها مالیده و به مدت نیم ساعت نگه دارید.

ماسک مرطوب کننده

یک قاشق ماست و عسل را به پوره یک عدد آووکادو اضافه کنید و روی صورت به مدت 20 دقیقه قرار دهید.

ماسک برای پوست های خشک

یک چهارم آووکادو یک عدد زده تخم مرغ و یک فنجان شیر را مخلوط کرده و به مدت 5 دقیقه روی پوست صورت و گردنتان قرار دهید و ماساژد دهید و با آب ولرم بشوید.


comment

آشپزی آسان

غذای بسیار ساده،غذای بسیار ساده و خوشمزه،

اردور بادنجان،

مواد لازم :گوجه فرنگی 4 عدد،بادنجان متوسط 3 عدد،جعفری خرد شده 2 قاشق غذا خوری ،ژامبون 100 گرم،پنیر رنده شده 100 گرم،قارچ 150 گرم،فلفل و نمک به اندازه کافی ،

بادنجان ها را پوست گرفته سرخ می کنیم .گوجه ها را هم پوست گرفته ریز خرد کرده.وبا باقی مواد کمی تف میدهیم و در داخل بادنجان گذاشته پنییر را روی آن میریزیم ودر فر قرار می دهیم تا سرخ یا طلایی شود. غذا آماده است نوش جان


comment

افسردگی کاذب

دلشوره،ناپایداری خلقی،تحریک پذیری،تنش عصبی،سردرد،میل شدید به شیرینی،افزایش اشتها،تپش قلب،ضعف،سر گیجه،تورم اندام،درد شکم،ضعف حافظه،و بی خوابی علائم سندرم پیش از قاعدگی است.که پیش از 40 تا 60 در صد از زنان دنیا با آن دست به گریبان می باشند.و علتش هم نا مشخص می باشد.ولی یکی از علت هایش می تواند به هم خوردن تعادل هورمونی در حوالی قاعدگی باشد.نکته اینجاست که رژیم غذایی اکثر مبتلایان شبیه همدیگر می باشد.و این در حالی است که شدت یا کاهش این مشکل برنامه غذای می باشد.که می توان با اصلاح برنامه غذای سالم این علائم را کمتر کرد.شاد و سالم باشید.


comment

طرز تهیه سس مایونز

سس مایونز،سس ساده،سس خوشمزه،سس راحت

روغن زیتون یک پیمانه،زرده تخم مرغ دو عدد،خردل یا فلفل سفید،سرکه دو یا سه قاشق سوپ خوری،نمک به قدر کافی،

زرده تخم مرغ را درون ظرف کوچک سنگینی می ریزیم و روی یخ قرار می دهیم نمک اضافه کرده وروغن را کم کم اضافه می کنیم.و مرتب هم می زنیم سپس دو سه قطره سرکه می ریزیم به همین تر تیب ادامه می دهیم تا مواد تمام شود و سس سفت شود. نوش جان


comment

فواید مصرف ژله

خاصیت ژله، فواید مصرف ژله

ژله حاوی آمینواسیدهای طبیعی است که به بازسازی سلولهای جدید بدن کمک و از پیدایش علائم پیری پوست جلوگیری می کند.

برای عملکرد کاهش و افزایش وزن خوب است:

ژله کالری کمی دارد و برخلاف دیگر محصولات شیرین ، قند آن بسیار بالا نیست.

سیستم ایمنی بدن را ارتقاء می دهد:

ژله غنی از کربوهیدرات و ویتامین B است و به افزایش ایمنی بدن کمک می کند. 

برای سلامت مو خوب است:

ژله منبع غنی اسید فولیک بوده که برای سلامت مو مفید است. از نازک شدن و ریزش مو جلوگیری می کند.

 

به کاهش کلسترول بد کمک می کند:

همه می دانند که اگر سطح کلسترول بد در بدن افزایش یابد می تواند منجر به حمله قلبی شود. 

برای التهاب و ورم مفاصل خوب است:

ژله از ژلاتین طبیعی تهیه شده است که می تواند نرمی مفاصل را افزایش داده و از التهاب و ورم مفاصل جلوگیری کند.

استرس را کاهش می دهد:

امینواسیدهای ضروری در ژله می تواند استرس را کاهش دهد. 

ناهنجاری های پوست را کاهش می دهد:

ژله رده هایی از اینوزیتول و نیاسین دارد که از برخی از ناهنجاری های پوستی جلوگیری می کند.



comment

جدیدترین سرویس خواب برای کودکان

سرویس خواب نوزاد،، جدیدترین سرویس خواب کودکان،، سرویس خواب در رنگ های زیبا،


ادامه مطلب... comment

->صفحه قبل